Мир неоднократно поражали различные эпидемии, а потом все приходило в норму. Пожалуй, это основная мысль, которая должна поддерживать, когда мы заперты в своих квартирах наедине со стратегическим запасом продуктов. Лето все равно настанет! Придет пора открытых платьев и коротких юбок, и как мы будем выглядеть, выйдя на залитые солнцем улицы после карантина? Правда, иногда одной мысли бывает мало. Вот восемь советов, как справиться с желанием "шоколадом лечить печаль" и уничтожить все "пандемические" продукты в течение первых двух дней карантина.
1. Разделите продукты на порции
Одно дело перекусить в компании коллег, которые видят, что и сколько вы едите. И совсем другое - остаться один на один с массой соблазнов в виде еды, которую вы закупили в ожидании карантина. Если ваш запас включает в себя несколько гигантских упаковок чипсов или годовой набор шоколада, в дополнение к рису и макаронам, вам придется проявить силу воли, чтобы растянуть его хотя бы на неделю. А поэтому - контролируйте свои порции. В данном случае размер имеет значение. Поэтому покупайте порционные или индивидуально упакованные продукты. Когда по квартире разбросаны 7 открытых пачек печенья, вы не заметите, как съедите их все. Когда перед вами одно печенье в обертке - есть шанс, что вы им и ограничитесь. Ну а если вы купили продукт, который не разделен на порции, возьмите себя в руки и разделите сами.
2. Пейте много воды
Гидратация сейчас ваш друг. Чем больше вы пьете, тем меньше чувствуете голод. Всегда держите бутылку с минеральной водой под рукой и старайтесь пить ее постоянно в течение дня. Особенно, если вы постоянно употребляете чай или кофе, - эти напитки содержат кофеин, который дает эффект обезвоживания. Если захочется перекусить, сначала выпейте полный стакан воды и подождите 15 минут. В 80% случаях голод пропадет.
3. Знайте свои слабости и избегайте их
У каждого своя ахиллесова пята. Если ваша слабость чипсы или шоколадные конфеты - этих продуктов просто не должно быть в доме. Если знаете, что не угомонитесь, пока не съедите всю упаковку, то лучше и не подвергайте себя соблазну. В качестве перекуса выбирайте что-то, что не заставит вас съесть все до последней крошки.
4. Покупайте более здоровые версии того, что любите
Вместо мороженого в слоях шоколада и карамели, попробуйте греческий йогурт с медом, три стаканчика которого примерно равны одной порции сливочного мороженого с точки зрения сахара и калорий. Попкорн лучше, чем несладкое печенье, которые лучше чипсов. Темный шоколад или орехи и изюм в шоколаде являются лучшим выбором, чем конфеты, а желейные конфеты еще лучше, чем шоколад.
5. Прячьте от себя продукты
Если возможно, храните только несколько порций еды в доступных для вас местах. Все остальное спрячьте на высокие полки, на балкон или в кладовку. Когда нужно использовать стремянку или прочие приспособления, соблазн легко проходит. Одним словом, держите запасы вне поля зрения.
6. Займитесь чем-нибудь
Скука - основной стимулятор перекуса, поэтому любое занятие, которое держит в напряжении ум или занимает руки, будет хорошим сдерживающим фактором. Вязание, раскраска, настольные игры, плетение из бисера - да что угодно, лишь бы отвлечься. Занятые руки не могут отправить шоколадку в рот.
7. Не забывайте о физической активности
Конечно, разгуливая по квартире, много километров не намотаешь, но попробуйте придумать, чем вы можете заменить тренировки в фитнес-зале. Возможно, пришла пора вспомнить, что велотренажер и беговую дорожку можно использовать не только в качестве вешалки для одежды? Займитесь йогой, танцами или другой активностью, скачав соответствующие видео на YouTube. Активность помешает вам погрузиться в пакет с картофельными чипсами.
8. Будьте добры к себе
Что приносит больше вреда - шоколадный батончик или многочасовые муки совести за то, что отправили его в рот? Поймите, что любая ошибка исправима. Если вы перестараетесь с едой утром, будьте более сдержаны до конца дня. И даже плохой день можно исправить - завтра все получится так, как вы задумали. Мы все в одной лодке, и все это тоже пройдет.
